Съдържание
Тиквените семки са полезни за отслабване поради техния химичен състав и специални свойства. Продуктът трябва да се консумира правилно. Това се отнася за неговото количество, комбинация с други продукти и други характеристики. При употреба трябва да се вземат предвид ограниченията и противопоказанията.
Състав и калорично съдържание на тиквени семки
Тиквените семки имат много полезни свойства. Продуктът има богат витаминен и минерален състав:
- Витамини от група В - тиамин, пантотенова киселина, В9, холин, пиридоксин, рибофлавин;
- витамин Ц;
- витамини Е, К;
- записват количества манган, фосфор, магнезий, мед;
- силиций;
- молибден;
- калий;
- йод;
- цинк;
- хлор;
- кобалт;
- хром;
- селен;
- калций;
- желязо;
- флуор;
- натрий.
Съставът на суровините също е представен от несъществени и незаменими аминокиселини, мастни киселини - наситени, моно- и полиненаситени.
При диета е важно съдържанието на калории в тиквените семки. 100 g продукт съдържа 559 kcal. Необходимо е да се вземат предвид други показатели за хранителна стойност:
- 49 г мазнини;
- 30 g протеин;
- около 5 г въглехидрати;
- 5 г вода;
- 6 г диетични фибри.
Възможно ли е да използвате тиквени семки за отслабване
Тиквените семки са полезни за отслабване. Те се усвояват добре от организма и прочистват храносмилателния тракт. Използването на семена ви позволява да намалите нивата на холестерола в кръвта, да подобрите усвояването на различни полезни елементи.
Слънчогледовите семена регулират теглото по естествен начин, поради нормализирането на хормоналните нива. Тиквените семки са с високо съдържание на протеини, което ви позволява да поддържате мускулна маса - важен момент при отслабването.
Предимството на продукта е стимулирането на производството на ендорфини и серотонин. Те се наричат хормони на щастието за повишаване на настроението им, което често липсва по време на диета.
Възможно ли е да се подобрите от тиквени семки
Хората, които ги консумират в големи количества, се възстановяват от тиквените семки. Причината се крие не само във високото им съдържание на калории, но и във високото съдържание на мазнини.
Как да отслабнете с тиквени семки
За да отслабнете, тиквените семки трябва да се консумират умерено. Препоръчително е броят им да се ограничи до 1-2 с.л. л. за един ден. Наложително е да се вземе предвид общото съдържание на калории в диетата, съдържанието на протеини, мазнини и въглехидрати. Подобни изчисления са ключът към успешното отслабване.
Продуктът се продава суров - именно в тази форма той е най-полезен. За подобряване на вкуса суровините могат да се сушат във фурната или микровълновата печка. Пърженето е разрешено, но само по сух начин - в горещ тиган без масло. Термичната обработка трябва да бъде минимална, тъй като губи полезните свойства на продукта.
Яденето на тиквени семки през нощта за отслабване не се препоръчва, тъй като вечерното хранене трябва да е с ниско съдържание на калории и всяка храна се изключва няколко часа преди лягане. Много по-здравословно е да ги консумирате на гладно. Ядената сутрин храна осигурява резерв от енергия за целия ден, през който ще се изразходват получените сутрин калории. Ефективно е да консумирате тиквени семки един час преди закуска, след като ги смелите. Можете да го пиете с топла вода, полезно е да добавите лимонов сок към него.
Позволено е да изядете няколко тиквени семки вечер, за да притъпите чувството на глад - те насищат добре.
Диета с тиквени семки
За отслабване тиквените семки не само могат да бъдат включени в диетата, но и взети като основа. Има няколко диетични вариации. Един от тях се извършва съгласно следния алгоритъм:
- закуска - овесени ядки във вода, не може да се добавя захар;
- обяд - слънчогледови семки;
- вечеря - тиквени семки.
Тази диета може да се спазва 3 дни. Не забравяйте да спазвате режима на пиене - увеличете количеството течност. Освен това се препоръчва да се приемат витамини, тъй като такава диета не ги осигурява напълно. Тази тридневна диета е полезна да се повтаря периодично - тя прочиства добре храносмилателния тракт.
При отслабване е ефективно да се организират гладни дни. Те помагат за намаляване на теглото и прочистване на храносмилателния тракт. Като разтоварване е полезна монодиетата върху тиквени семки. Можете да ядете 0,2-0,3 кг продукт на ден. В допълнение към него се допускат само тиха вода и неподсладен чай - за предпочитане зелен или билков. Семената трябва да се консумират на малки порции, да се дъвчат старателно и да се измиват с течност. Всички други продукти са забранени. Тази схема може да се спазва само 1-2 дни.
Има и друга версия на моно диетата. Можете да прибягвате до него като експресен метод и само с почивка от няколко месеца. За отслабване се спазват следните правила:
- първите дни в диетата има само тиквени семки;
- задължително е да се спазва режимът на пиене - 2,5 литра на ден, ако няма други препоръки от лекар или диетолог;
- въвеждайте по един зеленчук всеки ден;
- от втората седмица допълнете диетата с плодове и плодове;
- от 10-ия ден е разрешено месо.
Подобно на други моно диети, тази опция означава необходимост от допълнителен прием на витамини.
Тиквените семки са на растителна основа и следователно са чудесни за вегетарианци. Предимството на суровината е доста високото съдържание на протеини, което е необходимо при липса на месо. Вегетарианската диета може да се използва за отслабване, като дни на гладуване или прочистване или като начин на живот.
Тиквените семки за отслабване, според рецензиите, не само допринасят за отслабване, но и са добър сорт в диетата. Благодарение на витамино-минералния състав, работата на храносмилателния тракт, състоянието на кожата и косата се подобряват.
С какви продукти може да се комбинира
Тиквените семки са съвместими с различни храни. Те могат да се добавят към кефир, кисело мляко, извара - такава добавка е полезна и придава специален вкус.
Тиквените семки се съчетават с различни салати. Важно е да запомните да модерирате тази добавка и да съобразите останалите съставки с вашата диета.
Тиквените семки се съчетават добре с различни билки и подправки:
- розмарин;
- ким;
- риган;
- магданоз;
- лют червен или червен (смлян) пипер;
- мащерка;
- кориандър.
Не се препоръчва комбиниране на тиквени семки със зеленчуци и зърнени храни, съдържащи много нишесте. Това се отнася за бобови растения, картофи, царевица, тиква. Много нишесте има и в ориза, пшеницата, овеса.
Ограничения и противопоказания
Тиквените семки трябва да бъдат ограничени по количество, тъй като са доста калорични. При използването им са възможни следните последици:
- увреждане на зъбния емайл;
- обостряне на стомашно-чревни заболявания;
- ако продуктът се злоупотребява, рискът от натрупване на сол в ставите се увеличава, което в бъдеще може да доведе до артрит.
Тиквените семки са противопоказани в случай на индивидуална непоносимост, въпреки че суровините се отличават с ниска степен на алергенност.
Заключение
Можете да използвате тиквени семки за отслабване, ако го направите правилно. Необходимо е да се ограничи количеството на продукта, да не се яде през нощта. Можете да го добавите в допълнение към основната диета или да го използвате за кратки моно диети.
