Смути от авокадо: с краставица, банан, целина, кефир, киви

Съдържание

1 Ползите от смути от авокадо
2 Рецепти за смути от блендер от авокадо
3 Калория Смути от авокадо
4 Заключение

Правилното хранене и грижата за вашето здраве стават все по-популярни всеки ден, затова има все повече рецепти за разнообразни здравословни ястия и напитки. Смутито от авокадо има чудодеен ефект върху тялото. Ежедневната употреба на такава напитка може значително да подобри общия тонус на тялото.

Ползите от смути от авокадо

Невероятните ползи за здравето от авокадо са известни от векове. Съдържа огромно количество вещества, които имат благоприятен ефект върху човешкото тяло. Например, той съдържа антиоксиданти, мазнини и витамини, които подобряват цялостното състояние на кожата и я правят кадифена. Микроелементите са отговорни за производството на колаген, който също действа върху скалпа за укрепване на косата.

Авокадото се счита за един от основните стълбове в диетологията. Много съвременни диети и техники за отслабване го поставят централно. Доказано е, че намалява апетита, като го яде ежедневно чрез ситост. Добавянето на този плод към смутита дава невероятни резултати.

Важно! Авокадото помага в борбата с рака. Като провокира смъртта на болните клетки, този плод е най-силният имуностимулант.

Можете да добавите краставица, спанак, банани, ябълки и други към смути от авокадо. В комбинация с други продукти полезните свойства образуват истинска лечебна напитка. Като допълвате ненадминатия състав на авокадото, можете да постигнете перфектната комбинация от ползи, от които човек се нуждае.

Рецепти за смути от блендер от авокадо

Авокадото е гъвкава съставка в почти всяка хранителна напитка. Факт е, че той няма подчертан вкус и не прекъсва останалите съставки. Добавянето на този плод прави структурата на коктейла по-приятна.

В съвременните възгледи за правилното хранене се смята, че чаша добро смути трябва да замести закуската. Всъщност с оптималния подбор на съставките можете да постигнете ефект на ситост чак до обяд. В такива рецепти авокадото действа не само като хранителна основа, но и като източник на ценни витамини и минерали.

Смути от бананово авокадо

Напитката се оказва много вкусна и засищаща. Добавянето на банан добавя към него голямо количество калий, който е отговорен за подобряването на работата на сърцето и кръвоносните съдове. За перфектно смути ще ви трябват:

зрял банан - 1 бр .;
авокадо - 1 бр .;
ленени семена - 1/2 ч.л .;
вода - 200 мл;
мед на вкус;

Рецептата за правилното смути от банан с авокадо е проста. Първо, трябва да премахнете костта. За целта внимателно разрежете плодовете наполовина и ги отстранете. Пулпът се изважда със супена лъжица. Бананът се обелва и нарязва на малки филийки. След това всички съставки се поставят в блендер и се разбиват за 1-2 минути. Получената напитка е доста задоволителна и може да замести лека закуска.

Важно! Костта никога не трябва да се използва. Съдържащите се в него елементи са вредни за човешкото тяло.

Рецептата предполага възможността за промяна на някои от съставките. Например, вместо мед може да се използва кленов сироп, но е строго забранено да се добавя чиста захар.Също така, в зависимост от желаната плътност на крайния продукт, можете да промените количеството добавена вода.

Смути с авокадо и краставица

Тази напитка помага за активна борба с излишните килограми. Съставките му помагат за насищане на организма с антиоксиданти и витамини за целия ден. За готвене ще ви трябва:

зряло авокадо - 1 \ 2 бр .;
краставица - 2 бр .;
шепа листа спанак;
ябълка - 1 бр .;
чиста вода - 100 мл;
бадем - 50 мл;
ленено масло - 2 с.л. л.;
сок от лайм - 1 супена лъжица. л.;
сол.

За перфектното смути авокадо, спанак, ябълка и други съставки се поставят в блендер и се смесват в каша. След това добавете вода, бадемово мляко и сок от лайм. Получената смес се осолява по ваш вкус и отново се разбърква.

За тази рецепта листата от спанак могат да бъдат заместени с кейл. Ако не е възможно да получите бадемово мляко, то може лесно да бъде заменено с кокосово мляко. Количеството вода също може да бъде намалено, за да се получи по-плътна консистенция.

Смути от авокадо и целина

Целината съдържа лутеолин, вещество, което подобрява мозъчната дейност. Освен това калоричността му е само 14 ккал, което прави продукта отличен избор за хора на строга диета. За да приготвите такава напитка, ще ви трябва:

целина - 1 стрък;
авокадо - 1 бр .;
кисело мляко с ниско съдържание на мазнини - 300 г;
сладка ябълка - 1 бр .;
мед на вкус;
няколко ядки по желание.

Костилките и корите се отстраняват от плодовете, нарязват се на малки парченца. След това всички съставки се прехвърлят в блендер и се разбъркват в продължение на няколко минути, докато се получи хомогенна консистенция. Полученото смути се изсипва в чаши и се гарнира с натрошени ядки.

Смути от банан, авокадо и киви

Много хора смятат тази проста рецепта за хранителна класика. Бананът осигурява въглехидрати, а кивито помага за разграждането на мазнините в тялото. За да приготвите напитка, ще ви трябва:

киви - 1 бр .;
зрял банан - 1 бр .;
авокадо - 1 бр .;
чиста вода - 500 мл.

Плодовете се обелват, след това пулпата им се поставя в блендер и се залива с вода. Разбийте всички съставки до гладка смес. Полученото смути се изсипва в чаши.

Особено внимание в тази рецепта трябва да се обърне на пасатора. Той трябва да е достатъчно силен, за да смила плодовете възможно най-бързо. Ако устройството е слабо, тогава вместо вкусна напитка получавате плодова каша.

Смути от авокадо и ябълки

Този витаминен коктейл е ключът към чудесното начало на деня. Дава на тялото заряд на бодрост и добро настроение. За да го приготвите, ще ви трябва:

ябълки - 2 бр .;
авокадо - 1 бр .;
мента - 2 клона;
лимонов сок - 1 супена лъжица. л.;
мед на вкус;
чиста вода - 100 мл.

Отстранете кората от плодовете и отстранете семената. Листата се събличат от клончетата мента. След това компонентите за смутито от авокадо се смесват в блендер до гладка смес. Едва след това се добавя вода.

Важно е да се обърне внимание на използваните ябълки. В зависимост от избрания сорт, вкусът на готовото смути може да се промени драстично. Смята се, че по-здравословен избор би бил използването на кисели или сладко-кисели сортове - те са по-здравословни и не насищат организма с много захар.

Смути от авокадо и спанак

Напитката от спанак е чудесна идея за преодоляване на пролетния дефицит. Освен това ви позволява ефективно да се борите с наднорменото тегло и липсата на активност. Това също ще помогне на храносмилателния тракт да функционира по-добре. За да го приготвите, ще ви трябва:

спанак - 1 връзка;
авокадо - 1 бр .;
босилек - 1/2 връзка;
джинджифил - 1 ч.л .;
мед на вкус;
лимонов сок - 1 супена лъжица. л.;
сусам - 1 ч.л .;
ленени семена - 1 ч.л .;
чиста вода - 100 мл.

Рецептата, както и в предишни случаи, се свежда до поставяне на всички съставки в купата на блендера. След това компонентите трябва да бъдат смачкани в хомогенна маса. След това към него се добавя вода и се разрежда до оптимално състояние.

Босилекът може да бъде заменен с други билки на вкус - мента, маточина или магданоз. Джинджифилът се настъргва. Лесно е да замените меда по желание с кленов сироп или бучка тръстикова захар.

Смути с авокадо и портокал

Портокалът е източник на витамин С, който е най-полезен за организма. Известно е, че една чаша портокалов сок съдържа дневната му нужда. За да направите такова здравословно смути, ще ви трябва:

авокадо - 1 бр .;
портокалов сок - 2 супени лъжици .;
мед на вкус;
ванилин на вкус.

Авокадото се смила в блендер, към него се добавят мед, портокалов сок и ванилин на върха на ножа. След това сместа се разбърква отново до гладка смес. Готовата напитка се излива в чаши. Най-предпочитаният вариант за тази рецепта е да се използва прясно изцеден сок. Пакетираният аналог няма всички предимства на пресните портокали.

Смути с кефир и авокадо

Кефирът има благоприятен ефект върху човешкото тяло. Заедно с микроелементите, съдържащи се в авокадото, той се превръща в истински здравен еликсир. За да приготвите такова смути, ще ви трябва:

кефир - 1 супена лъжица .;
авокадо - 1 бр .;
лимонов сок - 2 с.л. л.;
пчелен мед.

Плодовете трябва да бъдат обелени, обезкостени и нарязани на малки парченца. Всички съставки се поставят в купа на блендера и се разбиват до гладка смес. В зависимост от вкусовите предпочитания напитката се подслажда с мед.

Не трябва да използвате твърде мазен кефир, тъй като самото авокадо съдържа достатъчно количество мазнини. Най-добре е да използвате продукт без мазнини - той допринася за по-добро прочистване на тялото, а също така допринася за грижата за излишните килограми.

Смути от авокадо и ананас

Ананасът е много популярен сред диетолозите и с право заема едно от водещите места сред продуктите, използвани за борба със затлъстяването. Смутито от ананас и авокадо може да замести закуската и да ободри тялото. За да го приготвите, ще ви трябва:

ананас - 1 бр .;
авокадо - 1 бр .;
мед на вкус;
вода - 100 мл.

Плодовете трябва да бъдат обелени и обезкостени. В случай на ананас, отстранете твърдата сърцевина. След това съставките се поставят в блендер и се разбиват до гладка смес. Получената смес се разрежда с вода и се подслажда с мед.

Смути с авокадо и горски плодове

Добавянето на плодове към смути го прави невероятно вкусно и здравословно. Можете да изберете любимите си плодове - ягоди, малини, боровинки или череши. В зависимост от избраните плодове, има огромен брой възможности за готвене. За смутита ще ви трябват:

авокадо - 1 бр .;
плодове - 1 супена лъжица .;
мед на вкус;
бадемово мляко - 1 супена лъжица

Всички съставки се смесват в блендер до гладка смес. Готовото смути се изсипва във високи чаши. По желание готовата напитка се украсява с листа от мента.

Калория Смути от авокадо

Самото авокадо е доста калоричен продукт поради високия процент на мазнини. В зависимост от вида на плодовете, съдържанието на калории в 100 g варира от 180 до 220 kcal. Нейната особеност е почти пълното отсъствие на въглехидрати, но в същото време съдържанието на мазнини е впечатляващо за всички плодове. Средното съдържание на калории в готовата напитка с авокадо, банан и киви ще бъде:

протеини - 3 g;
мазнини - 12,8 g;
въглехидрати - 29 г;
съдържание на калории - 231 kcal.

За да изчислите съдържанието на калории в готово смути, трябва да надграждате върху съставките, включени в него. В зависимост от добавянето на други плодове или зеленчуци, мед, семена или масла, може да варира от 100 до 300 kcal при добавяне на тежки съставки като банани, зехтин, ленено семе или захар.

Заключение

Смутитата от авокадо са чудесен начин да започнете деня си и да енергизирате тялото си. За да засилите ефекта на тази напитка, можете да добавите съставки, които могат да осигурят допълнителна сила, както и да помогнат при отслабване.

Смути с авокадо и банан, ябълка, спанак,